Publicação: Familiarização com o Método de Repetições em Reserva em Iniciantes na Musculação
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CNPQ::CIENCIAS DA SAUDE::EDUCACAO FISICA
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Resumo
O estudo investiga o método de repetições em reserva (RIR) como uma abordagem alternativa
para prescrição de intensidades no treinamento de resistência, especificamente em iniciantes. O
RIR representa a quantidade de repetições que o indivíduo acredita ser capaz de realizar antes
de atingir a falha muscular, e foi sugerido como uma alternativa mais eficaz principalmente na
prescrição de cargas nos exercícios de musculação. O objetivo deste estudo foi avaliar se uma
única sessão de familiarização seria capaz de melhorar a capacidade de predição do RIR em
iniciantes. Dez participantes do sexo masculino com até seis meses de experiência em
musculação realizaram duas sessões de treino, com 96 horas de intervalo entre elas, utilizando
o exercício rosca scott. Durante as séries, os voluntários foram questionados sobre quantas
repetições adicionais poderiam realizar, sendo essa estimativa comparada ao desempenho real
nas séries subsequentes. O estudo utilizou análises estatísticas, como ANOVA de medidas
repetidas, para comparar o erro percentual de predição entre as sessões. Os resultados indicaram
uma redução significativa no erro de predição do RIR entre a primeira e a segunda visita,
especialmente na primeira série (10,6 ± 5,58% para 5,05 ± 5,91%), sugerindo que o processo
de familiarização com o método contribui para uma predição mais precisa. Contudo, essa
melhoria não foi observada nas séries subsequentes, o que indica que o RIR tende a ser mais
preciso em séries próximas à falha muscular. O estudo conclui que o RIR pode ser uma
ferramenta eficaz para prescrição de intensidades em programas de treinamento de iniciantes,
permitindo ajustes individualizados no volume e na intensidade, otimizando o desempenho e
minimizando a fadiga excessiva.
Abstract
The study investigates the repetitions in reserve (RIR) method as an alternative approach for
intensity prescription in resistance training, specifically for beginners. RIR represents the
number of repetitions an individual believes they can perform before reaching muscular failure
and has been suggested as a more effective alternative to prescribe the load of the resistence
exercices. The aim of this study was to evaluate whether a single familiarization session could
improve the ability to predict RIR in beginners. Ten male participants with up to six months of
experience in strength training performed two training sessions, with a 96-hour interval between
them, using the preacher curl exercise. During the sets, the volunteers were asked how many
additional repetitions they could perform, and this estimate was compared to their actual
performance in subsequent sets. The study used statistical analyses, such as repeated measures
ANOVA, to compare the percentage prediction error between the sessions. The results indicated
a significant reduction in RIR prediction error between the first and second visits, particularly
in the first set (10,6 ± 5,58% para 5,05 ± 5,91%)., suggesting that the familiarization process
with the method contributes to more accurate predictions. However, this improvement was not
observed in the subsequent sets, indicating that RIR tends to be more accurate in sets close to
muscular failure. The study concludes that RIR can be an effective tool for intensity prescription
in beginner training programs, allowing individualized adjustments in volume and intensity,
optimizing performance, and minimizing excessive fatigue.
Palavras-chave
repetições em reserva; autorregulação; treinamento de resistência., repetitions in reserve; autoregulation; resistance training
Citação
RISPOLI, Paulo Henrique Amancio Pereira. Familiarização com o Método de Repetições em Reserva em Iniciantes na Musculação. 2024. 23 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Educação Física) – Universidade Federal de Uberlândia, 2024.