Publicação: Treinamento resistido e diferentes intervalos de recuperação em idosos: uma revisão de escopo
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CNPQ::CIENCIAS DA SAUDE
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O objetivo do presente estudo foi identificar quais as principais respostas geradas por diferentes
intervalos de recuperação (IR) entre as séries no treinamento resistido em idosos. Foi realizada
uma revisão de escopo, a partir de buscas eletrônicas na Biblioteca Virtual de Saúde (BVS),
PubMed, SciELO e Google Acadêmico. Foram selecionados 8 artigos. Os resultados indicam
que seis dos artigos selecionados tratavam de efeitos agudos e dois artigos investigaram efeitos
crônicos da utilização de diferentes IR. Ao analisar os efeitos agudos de diferentes IR nota-se
que intervalos mais curtos promovem uma tendência de queda na força ao longo das séries,
gerando assim um número menor de repetições e consequentemente menor volume de treino.
Já nos estudos crônicos foi observado que o IR de 1 minuto foi superior ou gerou as mesmas
respostas comparado aos IRs mais longos (4 e 3 min). É importante ressaltar que nos estudos
analisados os exercícios não foram levados até falha muscular em todas as séries, o que pode
ter amenizado o efeito da fadiga no decorrer das séries e promovido a manutenção do volume
de treino. Não foi possível chegar a uma conclusão absoluta visto que os estudos agudos com
IR de 2 a 3 minutos promovem um maior volume, enquanto as pesquisas crônicas indicam que
IR de 1min são o suficiente para os mesmos ou até melhores resultados comparados aos IRs de
4min e 3min, desde que o volume seja equalizado. Levando em consideração esses resultados,
sugere-se que oito semanas de treinamento com o intervalo de 1 minuto pode ser uma estratégia
para otimizar o tempo de treino, e consequentemente facilitar a adesão ou manutenção da
prática do treinamento em idosos.
Abstract
The objective of the present study was to identify the main responses generated by different
recovery intervals (RI) between sets in resistance training in the elderly. A scoping review was
carried out, based on electronic searches in the Virtual Health Library (VHL), PubMed, SciELO
and Google Scholar. 8 articles were selected. The results indicate that six of the selected articles
dealt with acute effects and two articles investigated chronic effects of using different IRs.
When analyzing the acute effects of different RIs, it is noted that shorter intervals promote a
tendency for strength to decrease throughout the series, thus generating a smaller number of
repetitions and consequently a lower training volume. In chronic studies, it was observed that
the 1-minute RI was superior or generated the same responses compared to the longer RI (4 and
3 min). It is important to highlight that in the studies analyzed, the exercises were not carried
out until muscle failure in all series, which may have mitigated the effect of fatigue during the
series and promoted the maintenance of training volume. It was not possible to reach an absolute
conclusion since acute studies with RI of 2 to 3 minutes promote greater volume, while chronic
research indicates that RI of 1 minute is enough for the same or even better results compared to
RI of 4 minutes and 3min, as long as the volume is equalized. Taking these results into account,
it is suggested that eight weeks of training with a 1-minute interval can be a strategy to optimize
training time, and consequently facilitate adherence or maintenance of training in the elderly.
Palavras-chave
Treinamento resistido, Intervalo de recuperação, Idosos, Execício, Recovery interval, Elderly, Resistance training
Citação
ROCHA, Marcelo Augusto Rodrigues da. Treinamento resistido e diferentes intervalos de recuperação em idosos: uma revisão de escopo. 2024. 20 f. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Educação Física) – Universidade Federal de Uberlândia, Uberlândia, 2024.
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